Technika tlakových cvičení při posilování svalů hrudníku

TECHNIQUE OF PRESS EXERCISES DURING PECTORAL MUSCLES STRENGTHENING

článek ve sborníku ve WoS nebo Scopus

čeština

Setkáváme se s mnoha problémy techniky cvičení, v našich hodinách kondičního posilování. Jedním z nejčastějších problémů je správná technika posilování prsních svalů. Na tento problém jsme se zaměřili při cviku bench-press. K řešení problému jsme použili i elektromyografických měření aktivity svalů. U posilování prsních svalů, se často i v odborné literatuře setkáváme s opakujícím se nepřesným pokynem, za který považujeme „cvičení v maximálním rozsahu pohybu“. Faktem je, že rozsah pohybu prsního svalu každého z nás je rozdílný. Prsní svaly se v případě nadměrného rozsahu pohybu zapojují pozdě a často i nízkou intenzitou. V průběhu pohybu se pak setkáváme se s nadměrným zapojováním svalů deltových a tricepsů Dle našich zjištění jsou zásady správné techniky cvičení prsních svalů následující: provádění cviků se zpevněným trupem (břišními svaly), řízení rozsahu pohybu v závislosti na stálé aktivitě v prsních svalů - spodní poloha je jen tak nízko, aby bylo možno udržet aktivitu v prsních svalech, zahájení pohybu provádí pocitově prsní, nikoliv deltové svaly, cvičíme s přiměřenou zátěží, cviky v průběhu nácviku správné techniky provádíme nízkou rychlostí a využíváme izometrickou aktivitu v prsou v klidových polohách.

We have come across a lot of problems related to the technique of body building exercises during the lessons we give in a gym. One of the most frequent problems that people face is the inability to develop a correct and effective technique for developing pectoral muscles. To analyze this problem we have decided to focus on bench-press exercises and we used an electromyography measurement unit as a diagnostic device. Unfortunately, most of people do not succeed in using the proper technique which is considered to be the most important factor when training. One of the most frequently stated inaccurate instructions for developing pectoral muscles is doing exercises in maximal range of motion. The fact is that the range of motion of pectoral muscles differs from person to person. The rules for appropriate exercising based on our findings, is maintaining constant activity in pectoral muscles. Moreover it must be the pectoral muscle, not the deltoid one and triceps, which starts the movement. The weight should be adequate and the exercising itself slow when being performed.

Prsní, sval, posilování, tlak, EMG, benchpress

Pectoral, muscle, strenghtening, press, electromyography, benchpress

ŠŤASTNÝ, J.; DÝROVÁ, J.

2011

19. 9. 2011

Univerzita Hradec Králové

Hradec Králové

978-80-7435-152-5

Optimální působení tělesné zátěže

56

61

208